Trening 12-3-30 – co naprawdę oznacza i dlaczego działa?

W świecie fitness pojawiają się regularnie nowe metody treningowe. Większość z nich znika tak szybko, jak się pojawiła. Jednak metoda 12-3-30 zyskała wyjątkową popularność dzięki swojej prostocie i skuteczności – szczególnie wśród osób korzystających z bieżni domowych.

Na czym polega trening 12-3-30?

Metoda została spopularyzowana przez Lauren Giraldo, która poszukiwała efektywnego, ale mało obciążającego treningu cardio. Zasada jest prosta: ustaw poziom nachylenia 12, prędkość na 3 mile na godzinę (czyli ok. 5 km/h) i maszeruj przez 30 minut. Bez biegania, bez interwałów – po prostu chodzenie w trybie ciągłym.

Ten schemat okazał się na tyle skuteczny, że Lauren zrzuciła ponad 13 kg i utrzymała efekty przez kolejne lata. Trening ten stał się popularny wśród użytkowników domowych bieżni elektrycznych, ponieważ można go wykonywać regularnie bez uczucia przeciążenia.