W świecie fitness pojawiają się regularnie nowe metody treningowe. Większość z nich znika tak szybko, jak się pojawiła. Jednak metoda 12-3-30 zyskała wyjątkową popularność dzięki swojej prostocie i skuteczności – szczególnie wśród osób korzystających z bieżni domowych. Metoda została spopularyzowana przez Lauren Giraldo, która poszukiwała efektywnego, ale mało obciążającego treningu cardio. Zasada jest prosta: ustaw poziom nachylenia 12, prędkość na 3 mile na godzinę (czyli ok. 5 km/h) i maszeruj przez 30 minut.