Jak dobrać długość kroku w orbitreku?

Trenażer eliptyczny, potocznie zwany orbitrekiem, posiada trzy kluczowe parametry, które decydują o komforcie i naturalności ruchu:

• Długość kroku

• Szerokość kroku (tzw. Q-factor lub czynnik Q)

• Wysokość kroku

Ich właściwe dopasowanie wpływa na wygodę ćwiczeń, a przede wszystkim – na to, czy trening będzie przyjemny i bezpieczny.

Długość kroku – jak dobrać?

To najczęściej omawiany parametr, ale też najczęściej źle interpretowany. Wbrew popularnym, przestarzałym tabelom z internetu (dotyczącym głównie tanich orbitreków z napędem tylnym), nie ma jednej uniwersalnej wartości dla konkretnego wzrostu. Długość, szerokość i wysokość kroku są ze sobą powiązane i należy je dostosować do wzrostu użytkownika.

Finalnie najlepiej, dla znacznej większości osób sprawdzi się orbitrek z napędem przednim, relatywnie wąskim rozstawem platform pod stopy od 5 cm do 15 cm i długością kroku od 40 cm do 60 cm. Przy kroku wyższym i szerszym wygodna będzie mniejsza długość niż przy kroku wąskim i płaskim.

Jeśli korzystasz z aplikacji mierzącej długość kroku podczas chodu (np. Apple Health), możesz się nią posiłkować. Długość kroku eliptycznego powinna być zbliżona do Twojego uśrednionego naturalnego chodu +/- 20 cm (zazwyczaj ok 20% mniejsza). Inna uproszczona metoda to długość kroku biegowego x 60%.

✅ Ogólne rekomendacje:

• Wzrost 150 - 170 cm → krok 40-50 cm

• Wzrost 170-185 cm → krok 45-55 cm

• Powyżej 185 cm → krok 55 lub więcej cm 

Najniżsi użytkownicy o wzroście 155cm świetnie odnajdują się np. na orbitreku Xterra FS3.5 z długością kroku 43 cm. Krok o długości 43 będzie akceptowalny także dla użytkownika o wzroście 180 cm ale tak wysoka osoba będzie lepiej czuć się na maszynie z krokiem dłuższym, w okolicach 50 - 55 cm. Wyższy użytkownik o wzroście powyżej 190 cm powinien mieć krok jeszcze dłuższy ale takie orbitreki są mniej popularne i kosztowne.

Wszelkie parametry podane w liczbach są tu sugestiami i dobrym punktem wyjścia a nie sztywnymi zasadami. Początki na ćwiczeń orbitreku są zachowawcze i  krótki krok w orbitreku wydaje się być wygodnym. Zdecydowana większość użytkowników, po kilku tygodniach treningu chętnie zwiększyła by długość kroku o 10 - 20 cm.

Długość kroku w orbitreku często idzie w parze z jego jakością. Krok krótki oznacza sprzęt budżetowy, długi ok 50 cm zazwyczaj charakteryzuje orbitreki dobrej klasy a regulacja długości zarezerwowana jest dla urządzeń z wyższej półki.

Najbardziej komfortowe rozwiązanie to orbitrek z regulowaną długością kroku, który dostosujesz do jednego użytkownika lub do parametrów fizycznych całej rodziny. Np. Axxo N8 będzie bardzo wygodny dla osoby o wzroście 155cm jak i dla użytkownika o wzroście 185 cm dlatego że jego krok regulowany jest w zakresie 40 - 50 cm. Spirit XE895 ma regulację od 45 do aż 60 cm idealną dla użytkowników średniego wzrostu i bardzo wysokich.

Szerokość kroku, zwana też czynnikiem Q, to najmniejsza możliwa szerokość pomiędzy stopami postawionymi na platformach pod stopy orbitreka. Przyjmuje się, że optymalna szerokość to 5 - 15cm.

Zazwyczaj, szerokość 10 - 15 cm będzie dobra dla ogółu populacji. Rozstawy szersze będą raczej niewygodne, szczególnie dla niższych osób a w skrajnych wypadkach przyczynią się do kontuzji. Szerokość 5 - 10 cm może być wygodniejsza dla użytkowników niskich, poniżej 160 cm. Tu możemy kierować się zasadą - niższy użytkownik = węższy krok.

Wysokość kroku w orbitrekach dobrej klasy wynosi ok 20 cm +/- 5 cm. Relatywnie płaski krok zapewnia bezpieczeństwo i wygodę ruchu. Osoby niższe i średnie preferują krok niższy, wzorowany na ruchu narciarza biegowego. 

Powyższe parametry najlepiej wypadają w orbitrekach z napędem przednim bo jest to system wygodny i uniwersalny.

Orbitreki z napędem tylnym zazwyczaj charakteryzują się krótkim krokiem poniżej 40 cm, szerokim rozstawem platform pod stopy w okolicach 20 cm i większą wysokością kroku. Dlatego ich nie polecamy i znajdziecie ich w sklepie Axxo.